＜これまでに出場したマラソン大会とタイム＞

２００５年
１月３０日　館山若潮マラソン　３時間５１分５７秒　走り始めて４か月で初マラソン。
４月１７日　かすみがうらマラソン　３時間４６分３３秒　３時間４４分２６秒（ネットタイム）
１１月１３日　揖斐川マラソン　３時間３４分２４秒

２００６年
１月２９日　勝田マラソン　３時間２７分２３秒
４月１６日　長野マラソン　３時間４４分３８秒
１１月２６日　つくばマラソン　３時間３６分３９秒　３時間３４分３秒（ネットタイム）

２００７年
２月１８日　東京マラソン　３時間５１分５９秒　雨と猛烈な寒さでレース後しばらく震えが止まらず。
４月１５日　掛川・新茶マラソン　３時間４５分１７秒　終盤のアップダウンがきつかった。
１１月２５日　つくばマラソン　３時間４３分３６秒

２００８年
３月２日　篠山ＡＢＣマラソン　３時間２９分４２秒　３時間２５分５７秒（ネットタイム）
５月２５日　洞爺湖マラソン　３時間１９分２２秒

２００９年
２月１日　紀州口熊野マラソン　３時間２６分３９秒
３月２２日　東京マラソン　３時間２８分２６秒　３時間２５分２秒（ネットタイム）
６月７日　千歳ＪＡＬ国際マラソン　３時間１８分０８秒　３時間１７分４６秒（ネットタイム）自己ベスト！

２０１０年
１月３１日　愛媛マラソン　３時間２５分５５秒

２０１１年
２月２０日　海部川風流マラソン　３時間２９分３５秒　３時間２９分２６秒（ネットタイム）

２０１２年
２月２６日　そうじゃ吉備路マラソン　３時間３８分２６秒
１２月２３日　加古川マラソン　３時間２８分５４秒　３時間２８分２９秒（ネットタイム）

２０１３年
３月２４日　板橋Cityマラソン　３時間２７分１２秒

２０１４年
２月９日　愛媛マラソン　３時間２３分２２秒　３時間２３分９秒（ネットタイム）
５月２５日　黒部名水マラソン　３時間２８分１９秒　３時間２８分６秒（ネットタイム）
１１月２３日　大田原マラソン　３時間２７分４７秒　３時間２７分１３秒（ネットタイム）

２０１５年
１月２５日　勝田全国マラソン　３時間２９分０秒　３時間２８分１秒（ネットタイム）
４月１９日　かすみがうらマラソン　３時間２８分４３秒　３時間２６分４６秒（ネットタイム）
１１月１５日　第一回さいたま国際マラソン　３時間２８分３６秒

２０１６年
２月２８日　姫路城マラソン　３時間２３分５１秒（ネットタイム３時間２３分４７秒）
６月５日　千歳ＪＡＬ国際マラソン　３時間２１分５２秒（ネットタイム：３時間２１分４１秒）
１２月１８日　防府読売マラソン　３時間２８分２０秒（ネットタイム：３時間２７分３３秒）

２０１７年
２月１９日　高知龍馬マラソン　３時間２３分４１秒（ネットタイム：３時間２３分３６秒）
１１月２３日　大田原マラソン　３時間３６分１５秒（ネットタイム３時間３５分５７秒）

２０１８年
２月１８日　北九州マラソン　３時間２７分１８秒（ネットタイム３時間２７分０秒）

全部で３１大会。
ホームページをざっと見て、フルマラソンのみ書き出した。
ハーフマラソンなどは除いている。
ざっとしか見ていないので、見落としているものがあるかもしれない。

２０１０年から２０１３年あたりは、趣味は山がメインで、マラソンは冬に一度走ればいいと思っていた。
ざっと見ても、書いてあることの半分ぐらいが山のことで、本当によく山に登っている。
最近は登山意欲はやや衰え、同じ山に登る気がなくなっている。
誰かを案内して楽しんでもらうということなら、同じ山もいいかもしれない。

私はこれまでマラソンで、４時間以上かかったことがないし。一度も歩いたことがない。
２０１２年の加古川マラソン以降７レース連続で３時間半を切っている。
２００８年以降、１５レース中３時間半以上かかったのは２０１２年のそうじゃマラソンのみ。
ただ、３時間半という目標は実力に対してぎりぎりで、右股関節のこともあるし、今後は目標を下げるかもしれない。

２００８年から２００９年は本当にマラソンにはまっていて、相当に走り込んでいた。
あの時と同じ練習はもう今後はしないだろうなと思う。
自己ベストの千歳マラソンのように最初から最後まで１ｋｍ４分４０秒で走るということは、今の自分には想像できない。


現代人の多くが運動不足。そしてそれが原因で低体温症になっています。起床時３６度以上、夕方３６．５度以上あれば正常、それ以下なら低体温症です。最近癌による死亡率が高くなってきている要因の一つがこの運動不足による低体温症だと思われます。癌細胞は３５度で最も繁殖し、３９．３度で死滅します。つまり高い体温を維持することが癌の予防になるのです。また、低体温症は老化、肥満の原因になり、これらは生活習慣病へとつながります。私はこれまで、登山をしたり、片足１．５ｋｇ、片手５００ｇと結構重い重りを巻いてのウォーキングなどをしてきましたが、結局ランニングを始めるまで低体温症が治りませんでした。ランニングは低体温症解消の特効薬です。それだけではありません。毎日少しでも走っていると体が活性化され元気になります。ランニングのいちばんの利点は短い時間でも効果があるということです。僅か１５分でもＯＫ！同じ効果を得るためにはウォーキングなら１時間から２時間も必要です。それほど時間に余裕のある人は少ないでしょう。
実は私がランニングを始めた理由は、本番での緊張感の緩和でした。結局緊張はするのですが、その後脈拍が元に戻るのが早い、本番を終えてもそれほど疲れていない、疲労により集中力が途切れミスにつながるということがなくなった、などなど様々な効果が得られました。
しかしまさかフルマラソンに出場するほどはまるとは思いませんでした。走ることが楽しくて仕方ない。ランニングハイの気持ちいいこと！このままずっといつまでも走っていたい。これはある程度走りこんだ人にのみ経験できることです。
さすがにフルマラソンはあまり体にはよくありませんが、無理に速く走ったり長距離を走ったりしなければランニングはいいことばかりです。ぜひ皆さん走ってみてください。病み付きになるはずです。そのうちどこかの大会でご一緒しましょう。（２００５年５月１８日）

＜太り気味のあなたへ＞　２００６年１月３１日
以前とある保育園の卒園記念写真を３０年分見たことがあります。太り気味の園長さんの頬は徐々に顔から分離され、垂れ下がっていっていました。頬に肉が余っている限り、あなたも同じ道をたどるでしょう。しかしこれは宿命ではありません。そこに余分な肉がなければ垂れ下がることはないのです。肥満が諸悪の根源であることは新聞、テレビなどあらゆるメディアを通じて知っているはずです。なのになせあなたは肥満でありつづけるのですか？肥満は老化の原因です。私の友人であるあなたに老化の兆候が見られるというのは悲しいことです。老化をできるだけ遅らせ、いつまでも若々しく、健康で、元気に過ごしたいのなら、痩せるより他に方法はありません。現在科学的に唯一証明されている老化防止の方法はカロリー制限です。あなたが今太っているということは、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取しているということです。そしてこの余分なカロリーが老化の原因なのです。
最近体がだるくないですか？朝やる気が出ないことはないですか？風邪を引きやすくないですか？体が重いと感じることはないですか？冷え性ではないですか？冬が耐え切れないほど寒いと感じませんか？夏が耐え切れないほど暑いと感じませんか？全てはカロリーオーバーと運動不足が原因です。
間食もジュースも百害あって一利なし。１日３食、ご飯は１杯。それ以上食べる必要はありません。運動しないのならさらに減らさなければなりません。油物は控えましょう。魚と野菜を中心にしましょう。散々言われていることですが、重要なことです。好みは心がけ次第で変えることができます。
健康を維持するためには運動が不可欠です。風邪を引きやすいというのは免疫力の低下を意味しています。免疫力を向上させるには運動するしかありません。そして、はっきり言いましょう。ウォーキングはよほどの早歩きでなければ運動にはなりません。ウォーキングで痩せるというのはかなり難しいことです。自分の周りのウォーキングしている人とランニングしている人を比較すればそれは明らかでしょう。１０分でいいから走ってみましょう。１ｋｍ７〜８分という、早歩きの人に追い抜かれるぐらいの超スローペースでいいのです。これを続けるだけでも随分体の調子が違います。シューズは先日発売されたばかりのナイキ・エアマックス３６０をお勧めします。もちろん女性用もあります。驚くほどクッション性がよく、これで超スローペースで走れば、よほど１００ｋｇを超えるような人でなければ膝を痛めることはないと思います。
生姜湯は体を温め活性化してくれます。恐らく基礎代謝を上げダイエットにも効果があると思います。香醋を含めた黒酢も体を元気にしてくれます。これもダイエット効果があります。アミノ酸の量を細かく表示してあることと、アミノ酸の総量が多いということが重要です。値段が安く、しかもアミノ酸の総量が十分に多いという理由で、マツモトキヨシで販売されているミヤマ漢方製薬の香醋をお勧めします。１か月分僅か７３５円程度です。サプリメントではαリポ酸とＬカルニチンが、共に体を活性化し、脂肪をエネルギーに変えてくれるためお勧めです。いずれもＤＨＣの製品が安くて効果も強く、お勧めします。
あなたがいつまでも若々しく、健康で、元気でいてくれると私はうれしい。自分だけの問題ではないのです。自分の調子がいいと、周りにも自然と幸せを与えることができるのです。ぜひこの機会に、上記のうち一つでも取り入れてみてください。

＜エアマックス３６０でランニングライフ＞　２００６年２月２日
ステップ１
エアマックス３６０を購入。うーん、格好いい！ド派手なオレンジか、堅実なブルーか、さてどちらにしよう。ホワイトもあります。
ステップ２
普段のシューズとして使用。クッション性がすばらしく、歩いていて楽しい。
ステップ３
荷物を持っていない時にちょっとだけ走ってみる。クッションが気持ちいい！
ステップ４
よし、ちょっと走ってみるか。１０分ほどゆっくりと。
ステップ５
いつもゆっくりじゃつまらない。今日は途中少しだけ速く走ってみよう。
ステップ６
何だか走らないと気持ち悪くなってきた。気が付いたら雨の日以外は毎日走るようになっていた。

その結果
何だか最近元気だ。
そういえば風邪を引かない。
肌の艶がいい。
若返ったような気がする。
真冬なのにあまり寒く感じない。
そういえば昔眠れないなんてことあったなあ。
記憶力、判断力も以前よりいいぞ。
結構たくさん食べているのに痩せてしまう。

という具合に、いいこと尽くめです！
皆さんもぜひ！

私が朝食前とランニング前、１日２回行っているストレッチ、ウェイクアップ体操、７秒法、筋トレをご紹介します。（２００５年６月１日）

＜ストレッチ＞
１．壁押し
アキレス腱を片足３０秒ずつ伸ばす。
２．前屈
まず普通に前屈。その後左右の足をクロスして、それぞれ３０秒。太腿後ろ側のハムストリングスという筋肉が伸びていることを意識する。
３．片足を手で後ろに引っ張り上げ、かかとをお尻につけてさらに持ち上げる。左右３０秒ずつ。太腿前部が伸びていることを意識する。
４．片足を大きく前に出し、後ろの足は膝が床につくぐらいまで伸ばす。
５．四股
片足を９０度以上持ち上げ、そこで３秒静止。それから下ろして深く四股を踏む。左右数回ずつ。

＜ウェイクアップ体操＞
１．踵上げ。１５〜２０回程度。
２．歩くようにして床を踏む。１５〜２０回程度。
３．軽くスクワット。２０回程度。
４．腕をまっすぐ限界まで上に振る。その後限界まで後ろに。腕振り。２０回程度。
５．肘を後ろに強く引く。そのことによって逆の腰が自然と前に出ることを確認する。２０回程度。

＜７秒法＞
１．両手で互いに強く押す。ここからは全て７秒。全力の６割から７割程度の力で。
２．両手を電車の連結部のように組み、強く引っ張る。
３．椅子に座って足をくるぶしあたりでクロスし、下の足は上に強く、上の足は下に強く押す。左右。
４．両手で片足の膝を押さえ、強く押す。足は強く上に上げる。左右。
５．四つんばいになり、右手と左足を真直ぐ伸ばす。逆も。

＜筋トレ＞
１．フルスクワット
手は頭の後ろで組み、お尻が踵につくまでスクワット。ここからは楽なものを除きもう駄目という限界までやる。
２．ハーフスクワット
片足で立ち、立っている足の方の手で前方の床に触れ、また元の姿勢に戻る。片方５回で交互に数十回。
３．腕立て伏せ
膝をついてもよい。
４．両手を肘まで床につき、足はつま先で支え、お腹は床すれすれのところで静止。そこからお尻を持ち上げる。
５．腹筋
ランニング用のため、角度は３０度程度まで。
６．片足を大きく踏み出し、そこから元の位置に戻る。
７．バーピー
真直ぐ立った姿勢から床に両手をつき、両足を後ろに踏み出し、両足を元の位置に戻し、元の姿勢に戻る。

これだけやっても所要時間１０分程度。しかしその効果は絶大です。筋肉をつけるためには直後に良質のたんぱく質を摂取するのが理想的。お勧めは納豆です。もちろんプロテイン入り牛乳でも構いません。ダイエットのためには朝食前をお勧めします。朝体の筋肉を目覚めさせると１日活発に活動してくれます。ダイエット効果だけでなく、日々を元気で活力一杯に過ごせます。ぜひお試しください。


＜２００６年４月１６日　長野オリンピック記念長野マラソン＞
ゼッケン 3098
高尾　哲也
総合男子
10km: 50:07実
25km: 2:02:07実
30km: 2:29:32実
Goal: 3:44:38実
時刻:12:19:38実

前回あれぐらい走れたので、それが自分の実力だと思っていたら大きな間違いだった。
１５ｋｍ付近ですでに右足外側に痛み。
だましだまし走っていたら今度は２０ｋｍ手前で肝臓付近に痛み。
疲れるのが早すぎる。
徐々にペースを落とし、最後の方は歩いていないだけと言ってもいいほど。
情けない。
要するに練習不足。
特に長い距離の練習が決定的に足りない。
レーサー２を本番で使用したいのなら、１ヶ月前ぐらに一度レーサー２でレースペースで３０ｋｍ走るべきだ。
それができないのならカタナ・ケージで走った方がいい。
今回もケージで１ｋｍ５分ペースで走った方が結果は良かっただろう。
根本的に考えを改めなければならない。
君はフルマラソンを甘く見すぎている。

特に序盤はものすごい応援。
長野市民の半分は応援しているのではないかと思うほどである。
太鼓、吹奏楽部などの応援も多い。
それに一人一人が一生懸命大きな声で応援している。
そういう意味でこれまで走った中ではＮｏ．１の大会である。

景色もすばらしい。
遠くの山脈に雪が残っている。
桜は２，３分咲き。
あそこの桜は満開だと思ったら梅だった。
のどかな景色の中を走るのは何とも気持ちいい。
ただし景色を楽しむ余裕があったのは序盤だけであった。

雨または雪というから準備したのに、晴れたよ。
もちろんその方がいいのだけど。
最初は気温が低く、ロングスリーブシャツとロングタイツ、防水の帽子と防水の手袋。
手袋は万が一雨が降ったらということで持って行ったのだが、２ｋｍですでにお役御免。
ロングスリーブシャツは３０ｋｍ付近で脱いで腰に巻きつけた。
朝は３月初旬並み、昼は４月下旬並み。
調整が難しい。

ひょっとして、前回と今回の差は、直前１週間のトレーニングの差ではないだろうか。
今回はレーサー２で８ｋｍを１ｋｍ４分台を並べて走った。
これが負担が大きすぎたのではないだろうか。
前回は違和感の関係でかなり負荷の小さい練習だった。
それで今回よりも足がずっと元気だったのではないだろうか。

＜筋肉痛＞
フルマラソン後３日。
大分足の痛みが引き、普通に歩けるようになってきた。
翌日は階段の上り下りも普通に歩くのも辛い状況。
翌々日は階段の上りは大丈夫だが下りがきつい。
今日は下りも大丈夫。
今回のレースは、痛みが出るのが早すぎて嫌になってしまった。
長距離練習はエアマックス３６０で２時間２０ｋｍのＬＳＤと思っていたが、実際にはレースで履くシューズで２５ｋｍから３０ｋｍ走らないといけないようだ。
レーサー２でその距離を走ると足を痛めてしまう危険性がある。
ということはレーサー２は私には分不相応なのだろうか。
１ｋｍでケージと５秒違う。
フルマラソンでは３分３０秒の差になる。
これは大きい。
しかし、もし途中で足を痛めて失速すればこれぐらいの差はすぐに逆転する。
どちらにすべきか悩ましい。

＜日焼け＞
顔と手に最も強い日焼け止めを２度塗ったのだが、それでも日焼けした。
腕には時計の痕がついている。
ロングタイツと靴下の間にも塗るべきであった。
風呂に入ると痛い。
耳なし芳一状態である。
顔や手は痛くないということは、日焼け止めの効果はあったということだ。

＜練習＞
もちろん今回も帰宅後練習した。
特に支障はない。
足が痛いだけである。
私は音楽家なので、当然のことながら練習が最優先。
たまに走ることを優先したいという欲求に駆られるが、この原則は厳守する。


＜２００６年１月２９日勝田マラソン＞



ゼッケン 2558
高尾　哲也
マラソン男子
HALF: 1:39:06実
GOAL: 3:28:34実
NET: 3:27:23実
時刻:14:28:34実

フルマラソン参加人数　５１３２人
種目　フル男子４０歳代
種目順位　２７２位
マラソン男子総合　７２３位

０〜５ｋｍ　　　　２４分１１秒　１ｋｍ４分５０秒
５〜１０ｋｍ　　　２２分２９秒　１ｋｍ４分３０秒
１０〜１５ｋｍ　　２２分４５秒　１ｋｍ４分３３秒
１５〜２０ｋｍ　　２３分１５秒　１ｋｍ４分３９秒
２０〜２５ｋｍ　　２３分４４秒　１ｋｍ４分４５秒
２５〜３０ｋｍ　　２４分４１秒　１ｋｍ４分５６秒
３０〜３５ｋｍ　　２５分５１秒　１ｋｍ５分１０秒
３５〜４０ｋｍ　　２７分５０秒　１ｋｍ５分３４秒
４０〜４２．１９５ｋｍ　　１２分３６秒　１ｋｍ５分４４秒

３５ｋｍからのタイムがひどい。完全に死んでいる。５ｋｍから２５ｋｍが実力に対して明らかに飛ばしすぎだ。今回は１ｋｍ４分５５秒でいくはずだったのに、５ｋｍ〜１０ｋｍは１ｋｍ４分３０秒。こんなペースで持つわけないのに、どうしてこんなに速くなってしまったのか。これは新しいシューズ、カタナ・レーサー２の影響が大きい。このシューズは確かに軽く、速く楽に走れるが、地面からの衝撃がダイレクトに足に来る。重さによる疲労はないが、衝撃による筋肉へのダメージは大きい。あまりに軽く、楽に走れるため、自然と速くなってしまうのだが、その疲労は後から来る。しかし恐らく今回前回と同じようにカタナ・ケージで走っていれば３時間半は切れなかったと思う。危険なシューズでその負の側面も出てしまったが、これは使い手の問題。上手く使いこなせればもっと楽にいい結果が出たはずだ。
やはり長距離練習ができていないつけが後半に出た。長い距離を走ると足に違和感が出てしまうという問題があったが、今回いいシューズを手に入れた。ナイキ・エアマックス３６０である。このシューズのクッション性は凄い！できればこのシューズで週１回２時間のＬＳＤを取り入れたい。長距離練習をきちんとすれば、またＬＳＤをきちんとすれば、後半をもっと楽に走れるはずだ。今回は後半が本当にきつかった。長距離練習ができなかったことと、前半飛ばしすぎたことを反省し、次に生かしたい。
ともあれ、何とか目標である３時間半を切ることができた。１ｋｍ４分３０秒でずっと走れば３時間１０分。これぐらいのタイムが出ればうれしいだろうが、ちょっときつい。とりあえずタイムはこれぐらいでいいや。日々体にいい範囲のランニングをし、できるだけ３時間半程度のタイムは維持したい。ランニングは体にいいということが第一。
＜健康ランニング宣言＞
私は記録よりも健康を優先しランニングすることをここに宣言します。

＜調整＞
今回のマラソン１週間前からの調整は、左足首違和感など足全体がかなり疲労していたため距離を短く、負荷を軽くしたのだが、どうやら軽すぎたようだ。特に、２日前と前日、定期演奏会本番と松江での指導のため走れなかったのだが、休みは１日だけにした方が恐らくよかったのだろう。以前書いたとおり、１週間前から３日前までは８ｋｍ、２日前は５ｋｍ、前日休みというのが理想的な距離だと思う。「足はやや重めに仕上げた方が後半に粘りが出る。」と言うが、今回は足が軽すぎた。それで前半スピードが出すぎ、後半は失速した。１週間前からの調整が軽すぎたということも、今回の後半失速の原因だと思う。

＜肝臓＞
今回３５ｋｍからの失速は、足の疲労だけが原因ではない。肝臓の痛みも原因である。足の疲労だけなら腕を振ってもっと速く走れた。しかし肝臓の痛みは激しくなれば歩くしかない。歩くことだけは絶対にしたくない。それがペースダウンせざるを得なかった理由である。１ｋｍ５分３０秒というスローペースまで落としたのにも関わらず、肝臓の痛みは若干残った。前半のオーバーペースで足だけでなく体全体が限界に近づいていたのだ。オーバーペースの恐ろしさを身をもって体験した。

＜携帯電話＞
プルルルル　プルルルル　「もしもし…」レース中に携帯電話で話している人がいた。しかも３時間半を切るペースということで結構速い。この人すごいな。

＜応援＞
いびがわマラソンの応援はすばらしかった。あそこが素晴らしすぎるのである。比べると人数が少なく、静かな応援ではあるが、相手が悪い。こちらも温かい応援であった。

＜私設エイド＞
５ｋｍごとの公設給水所とは別に、個人が好意でやっている私設エイドが多く、給水をこまめにすることが出来て助かった。今回は終了後、それほどたくさんの水分を体が必要としなかった。レース中に必要な分をきちんと給水できたということだ。水でもスポーツドリンクでも、一口飲めば再び力が出る。給水は重要である。

＜車＞
片側を車が通るというのは危険だし、排気ガスも気になる。日本はどの大会も道路規制が大変だが、できるだけこういうことはないようにして欲しい。短い区間ではあるが、２車線両側通行で路肩プラスアルファを走らされたのには驚いた。こんな大会は初めてだ。ぜひ改善して欲しい。

＜白鳥＞
すらっと背が高く、白いロングスリーブシャツ、白手袋に白い帽子。私と対照的にゆったりしたストライド走法で、走りに無駄がなく、非常に楽そうに走っている。この人、白鳥のようだ。走っている姿が美しい。きっと最後までこうやって楽に走るんだろうなと思った。しばらく抜きつ抜かれつしていたが、３０ｋｍ過ぎで歩いているのを発見。なあんだ、この人歩くのか。がっかり。

＜ピンクの爺さん＞
派手なピンクのユニフォームの爺さんがウォーミングアップしているのは見ていた。その爺さんに３０ｋｍ過ぎで抜かれた。７０歳は過ぎていると思うのだが。信じられん。

＜再び爺さん＞
こちらも髪の毛真っ白。どう見ても７０歳の爺さんに４０ｋｍ過ぎで抜かれた。畜生！こうなったら私も７０歳で３時間半を切ってやる！

＜２００５年１１月１３日いびがわマラソン＞
いびがわマラソンを走ってきました。大垣から近鉄揖斐線で北上、終点揖斐駅からバスで１０分ほどで会場に着きます。前日は風が強くどうなるかと思いましたが、当日は風もなく、天気もよく、気温もほどほどですばらしいコンディションとなりました。揖斐川は波もなく、まるで湖のように静かに佇み、紅葉と相まってとても美しかったです。高低差１２８ｍ、アップダウンの激しいコースとして知られ、自己記録更新は無理だと思っていましたが、結果は何と１０分も短縮してしまいました。走り始めて１年２ヶ月、ようやく体が出来上がってきたという感じがします。暑い夏も走り続け、１０月の月間走行距離は３３０ｋｍ。野口みずき選手の「走った距離は裏切らない。」という言葉は本当かな？と疑問を感じながらもこつこつと走っていたことがこういう結果につながり、やっぱりあの言葉は本当だったのかと実感しています。さすがに３５ｋｍ過ぎからはきつく時間がなかなか経ってくれませんでしたが、終わった後の疲労度は前の２大会よりずっと少なく、筋肉痛はあるものの普通に歩けます。前の２大会はまだ体が出来上がっていなかったのだということをようやく理解しました。

ゼッケン12297
高尾　哲也
フルマラソン男子
10km: 50:52実
20km: 1:41:53実
30km: 2:31:57実
40km: 3:23:00実
GOAL: 3:34:24実
時刻:14:04:24実

＜読者ランナー＞
このページの愛読者の方と運よくお会いすることができました。とても温和な感じの方で、お会いできてよかったです。

＜舗装＞
ただでさえアップダウンがきついのに、舗装ががたがたのところがあり苦労した。早く舗装してね。

＜あの人には＞
いくら何でもあの人には負けないだろう。あんな太いおばさんに負ける訳がない。そう思いながらどんどん離された初マラソン。すごいな、あのおばさん！さすがに今回そういうことはなかった。

＜足音＞
足音の大きい方、エネルギーロスが大きく、故障の原因になりますよ。なるべく静かに走りましょう。

＜煙草＞
応援の方、煙草はやめてください。非常に大きく息を吸っているのです。煙を吸うと普段の数倍も気分が悪くなります。

＜応援＞
応援が非常にすばらしかった。特に子供達には力をもらった。ただしこういう時力を出しすぎると後で疲れるので気をつけないと。

＜アップダウン＞
高低表を見ると全体として中間地点まで上り、そこから緩やかに下るのだが、実際に走ってみるとアップダウンの激しいこと！これは大変。景色を眺めながら走るという点ではすばらしいコースだが、記録更新には向かない。

＜下り＞
実は下りは疲れる。スピードをセーブする方向にエネルギーを使いたくない。なるべく自然に落ちるように、重力に逆らわず、逆にそれを利用して下る。ただし、下りは足に負担が大きい。アマチュアはピッチ走法でちょこちょこと下るべきだ。

＜ピッチ走法＞
韓国で、そしてその後しばらくピッチ走法が続いた。その後左足首がよくなると、徐々にストライド走法に戻しスピードを上げた。しかし今回はフルマラソン。ストライドを大きくすると故障する危険がある。ストライドは狭くても気にしない。その代わりピッチは保つ。この作戦が見事に成功した。周りの人よりも明らかにピッチ走法。歩数が多い。これで上下動を少なくし、足の疲労を抑えることができた。

＜無意識＞
無意識というのは面白い。前日は全然スピードが出なかった。明日のレースに備えようと無意識のうちにセーブしているのだ。レース当日は楽に走っているつもりなのに、なぜか１ｋｍ５分を切るようなタイムが出る。無意識にレースということに反応しているのだ。

＜サングラス＞
サングラスを壊してしまった。汚れていたので拭いていたら落として割ってしまった。サングラスは外で拭かないように気をつけよう。ナイキに持っていったら修理できるそうだ。購入してまだ半年、ただ無料かどうかは出してみないと分からない。格好いいのだが、１点で支えられているためもろさもある。

＜トイレ＞
男性トイレがやたらと混んでいる。みんな大に並んでいる。マラソンで走っていてお腹が痛くなるのは最悪の状況、絶対に避けなければならない。朝の習慣をつけることが重要だ。数千人規模の大会なので、トイレの数はもう少し増やして欲しい。

＜水＞
水分摂取はもちろん十分にしなければならない。しかし飲みすぎると途中でトイレに行きたくなる。トイレには行列ができていることが多く、かなりのタイムロスになる。
走り終えてからアミノバリューを１リットル、ミネラルウォーターを１リットル飲んだ。ようやく体の中を循環し始めたのは１．５リットルあたり。それまで体はただ水を吸収し続けた。今回はそれほど汗をかくことはなかったが、それでもこれだけ水分が欠乏している。途中でもできるだけ水分は摂取すべきだ。目に見えない、汗にならずそのまま肌から蒸発する水分や息から放出される水分のことも考えなければならない。

＜汗＞
私はあまり暑さを感じなかったし、汗もそれほどかかなかった。汗だくになって走っている人とコントラストが激しい。この気温であんなに汗をかいている人は、もっと暑い季節は大丈夫だろうか？

＜綿＞
さすがにあまりいないが、時折綿のシャツを着て走っている人がいる。綿はやめましょう。乾きが悪く体にまとわりつくし、風邪を引きますよ。

＜服装＞
最初はロングスリーブシャツ、ロングタイツで走るつもりだったが、エアロビをやっているうちに暑くなった。風もないので脱ぐことを決意。それからゼッケンを半袖シャツに付け替えた。結果は大成功。暑くもなく、寒くもない。日陰は若干寒さを感じたが大丈夫。下をロングタイツのままにしたが、これで丁度よかった。

＜開会式＞
招待選手紹介などやっていたが、トイレや服装、ストレッチなどこちらも忙しくてなかなか聞いている余裕がない。あれ？金さん、今日は来ているんだ。次の日曜日の高橋尚子選手を応援してくださいなどと喋っていた。

＜エアロビ＞
開会式後、エアロビ。最初は簡単だが、徐々に難しくなる。なかなか楽しい。私はあまり向かないが、エアロビで汗を流すというのもいい。

＜足の故障＞
筋肉痛はあるが、足を故障した感じは全くない。１０月に２０ｋｍ走っただけで左足首を痛めたのはやはり走り方が悪かったのだろう。アマチュアはピッチ走法でできるだけ上下動を少なく、足への負担を最小限に抑えて走るべきだ。

＜新幹線＞
三連休でもないのになぜ満席？秋の行楽シーズンということ？事前に予約すべきであった。しかし帰りは時間が分からない。それでもある程度余裕を持って予測し予約すべきなのだろう。

＜ピッチ走法＞
なぜこのピッチ走法でこれほどのスピードが出るのか？１ｋｍ５分前後のペースを最後まで保つことができた。なぜそんなことが可能だったのか、自分でもよく分からない。火事場の馬鹿力？レースでは思わぬ力が出るようだ。

＜仮装＞
仮装して走っている人もいた。お尻をお尻にぶらさげていたり。ゴール手前で鬼の衣装を着ている人に出会ってびっくり。この人この格好で３時間半ちょっとですか。すごいな。

＜景色＞
景色は本当にすばらしかった。しかしそれをずっと楽しむ余裕はなかった。楽しんでもほんの数秒、すぐに走ることに意識を戻さなければならない。路面が悪いところでは下を見ないといけない。足を挫いては台無しだし、ちょっとした段差が最後に影響することもある。走っている間は常に自分の体との対話である。４２ｋｍ走るのに、今この上り坂でこれぐらい筋力を使って大丈夫なのか。この下り坂でこれだけ衝撃があっても大丈夫か。常に対話し、考えながら走る。

＜ランナー＞
マラソン大会は全国のランナーが集まる日である。基本的には男が圧倒的に多い。年代としては３０代から５０代が多い。一目見てランナーと分かる人もいれば分からない人もいる。どちらが速いかといえば、一目見て分かる人の方が圧倒的に速い。分かる人は頬がこけていて、しかし不健康な感じではなく、むしろ鍛えて痩せているというのが伝わってくる。逆に分からない人はランナーとしては太い。走るというのは体重を移動させるということだから、軽い方が有利なのは言うまでもない。重いということは途中でのペースダウンや怪我につながりやすい。

＜分析＞
10km: 50:52実　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１ｋｍ５分５秒
20km: 1:41:53実　１０ｋｍ〜２０ｋｍ　５１分１秒　１ｋｍ５分６秒
30km: 2:31:57実　２０ｋｍ〜３０ｋｍ　５０分４秒　１ｋｍ５分０秒
40km: 3:23:00実　３０ｋｍ〜４０ｋｍ　５１分３秒　１ｋｍ５分６秒
GOAL: 3:34:24実　平均タイム１ｋｍ５分５秒

ペースダウンを全くしていない。自分の実力で、あのアップダウンの激しいコースで、このイーブンペース、このスピードが可能とは思えないのだが、なぜだ？３０ｋｍからは徐々に疲労してきた。３５ｋｍからはかなり苦しかった。ピッチだけは維持しようと思って走った。まさか全くタイムが落ちていないとは驚きだ。一体自分の体はどうなっているのか？

１０月の走行距離
　１日　１１ｋｍ
　２日　１１ｋｍ
　３日　１１ｋｍ
　４日　１４ｋｍ
　５日　１７ｋｍ
　６日　１４ｋｍ
　７日　１４ｋｍ
　８日　仕事のため休み
　９日　１５．２ｋｍ
１０日　所用のため休み
１１日　１９．７ｋｍ
１２日　１０ｋｍ
１３日　１０ｋｍ
１４日　雨のため休み
１５日　韓国へ移動のため休み
１６日　９ｋｍ
１７日　１０．５ｋｍ
１８日　８．５ｋｍ
１９日　１０ｋｍ
２０日　１２ｋｍ　日本へ帰国
２１日　１４ｋｍ
２２日　１４ｋｍ
２３日　１４ｋｍ
２４日　１４ｋｍ
２５日　１１ｋｍ
２６日　１１ｋｍ
２７日　１１ｋｍ
２８日　１１ｋｍ
２９日　１１ｋｍ
３０日　１１ｋｍ
３１日　１１ｋｍ
合計３２９．９ｋｍ。
１０月はよく走った。そして苦労した。左足首を治すのに２０日間もかかってしまったが、いろんなことを考えるいい機会になった。


＜２００５年４月１７日　第１５回かすみがうらマラソン大会＞



種目　フル３０〜３９歳男子
ナンバー　１７７４
記録　３時間４６分３３秒（オフィシャルタイム）
　　　　３時間４４分２６秒（プライベートタイム）
総合順位　４８４２人中　８８１位　上位から１８％
種目順位　１０９８人中　２３２位　上位から２１％
このひょろひょろとした筋力のない体でまさかこんなところまでいけるとは思わなかった。自分でも意外。マラソンでは軽さは大きな武器だ。現在の体重５２．５ｋｇ、体脂肪率５．８％。それと毎日こつこつと走って月間走行距離を伸ばす。これも重要。それに今回は、「上り坂は頑張るな。」「足が疲れたら腕で走れ。」などの知識や前回のマラソンの経験も生きた。

【筋肉痛】
２日経ったがまだ痛い。まともに歩けない。まだしばらくかかりそう。

【日焼け】
日焼け止めクリームを顔と腕に塗った。足はまあいいやと思って塗らなかったらかなり焼けてしまった。足にも塗るべきであった。赤くなり、シャワーを浴びると痛い。顔と腕は赤くはならなかったが、やや黒くなった。

【暑さ】
暑い！途中意識朦朧としてふらふらと走っているランナーもいた。サングラスと帽子は必須。帽子はできれば白いものがいいと思う。帽子を被っていない人、サングラスをしていない人が大勢いたが、みんな日射病や紫外線の目への悪影響などを甘く見ているのではないか。途中私も意識がやや遠くなった。

【上り坂を頑張らない】
今回はこの知識が生きた。前回の館山では３０ｋｍ前後にかなりきつい上り坂があり、そこで頑張ってしまった。それがたたって３２ｋｍで足の筋肉が終了。今回はとにかく上り坂は頑張らないと心に決めて走った。前半に何度かアップダウンがあったが、館山よりは大分楽。それも今回のタイムが前回よりもいい一因だ。

【気のせい作戦】
３０ｋｍを過ぎたら気のせい作戦。足が疲れた？それは気のせいだよ。これでしばらくいける。

【足が疲れたら腕で走る】
腕を振れば足は動く。気のせい作戦でも駄目になったら、今度は腕で走る！今回は３５ｋｍから。

【足が死んだ】
３９ｋｍでついに足が死んだ。もう頑張るしかない。ここからの１ｋｍの遠いこと！まだなの、４０ｋｍは？

【ペース】
ランニング用の時計を埼玉の自宅に置いてきてしまったので、正確な分析はまた後日。ここでは記憶に残っている範囲で書きます。
最初の５ｋｍは自由に走れない。そのためそれほど速くない。１ｋｍ５分２５秒ぐらいかな。
その後徐々に集団がばらけてきて自分のペースで走れるようになる。体もほぐれてきてタイムが上がる。１ｋｍ５分８秒など。これぐらいなら問題ないが途中１ｋｍ４分５８秒というタイムがあって驚いた。これは調子に乗りすぎだ。
その後２０ｋｍぐらいから徐々にタイムが落ちる。１ｋｍ５分１４秒など。まあしかしいいペースだ。
３０ｋｍからはさらに落ちる。１ｋｍ５分２５秒前後。しかし今回はここから３９ｋｍまでずっと１ｋｍ５分２５秒前後のペースを維持できた。今回タイムも順位も大幅に向上したのはこれが大きい。前回は足が死んでから最後１０ｋｍは１ｋｍ５分４５秒ぐらいかかっていた。抜く数よりも抜かれる数の方が多い状態。それに対して今回は１０人抜いて一人に抜かれてという具合。これは気分がいい！みんなこんなひょろひょろしたのに抜かれたら気分が悪いだろうなあ。

【ペース２】
今回全体のペースを平均すると１ｋｍ５分１９秒。よくこのペースで走れたなあ。自分に感心する。
参考までに、１ｋｍ５分１５秒で走れば３時間４１分台、１ｋｍ５分３０秒で走れば３時間５２分台、１ｋｍ５分４５秒で走れば４時間２分台となる。つまりサブフォーランナーとなるには、遅くとも５分３０秒ペースでは走った方がいい。

【応援】
前回の館山は沿道の応援がすばらしかった。それに比べると人は少ないが、私設エイドに梅干、グレープフルーツなどが並んでいたり、手製のタンバリン、打楽器などでの応援などはうれしかった。

【風景】
広々とした田園地帯。霞ヶ浦のもっと近くを通るのかと思ったら、思ったよりも距離があった。眺めを比較すれば、太平洋の向こうに富士山を眺めながら走る館山の方がいい。もちろんここ霞ヶ浦もなかなかのコースだ。

【運営】
館山はトイレの数が多く、しかも事前に地図を配ってくれた。今回はトイレ地図はなく、数も少なかった。
シューズにチップをつけそれによってタイムを計測するという点は同じ。もはやこのチップを使用しない大会に出る気はしない。
今回はゴール後、係りの人がゼッケン番号をパソコンに打ち込むと自動的にタイムや順位が記録された完走証が印刷された。これはすごい！

タイム詳細

０〜５ｋｍ　２７分２秒　１ｋｍ５分２４秒
５〜６ｋｍ　５分７秒
６〜９ｋｍ　１５分２２秒　１ｋｍ５分４秒
９〜１０ｋｍ　４分５９秒
１０〜１１ｋｍ　５分３秒
１１〜１２ｋｍ　５分９秒
１２〜１４ｋｍ　１０分８秒　１ｋｍ５分４秒
１４〜１５ｋｍ　５分６秒
１５〜１６ｋｍ　５分９秒
１６〜１７ｋｍ　５分１７秒
１７〜１８ｋｍ　５分１３秒
１８〜１９ｋｍ　５分１３秒
１９〜２０ｋｍ　５分１４秒
２０〜２２ｋｍ　１０分３７秒　１ｋｍ５分１９秒
２２〜２４ｋｍ　１０分４７秒　１ｋｍ５分２４秒
２４〜２５ｋｍ　５分２１秒
２５〜２６ｋｍ　５分１７秒
２６〜２８ｋｍ　１０分４０秒　１ｋｍ５分２０秒
２８〜３０ｋｍ　１０分４０秒　１ｋｍ５分２０秒
３０〜３２ｋｍ　１０分４６秒　１ｋｍ５分２３秒
３２〜３３ｋｍ　５分２１秒
３３〜３４ｋｍ　５分２６秒
３４〜３５ｋｍ　５分２７秒
３５〜３６ｋｍ　５分２６秒
３６〜３８ｋｍ　１０分５５秒　１ｋｍ５分２８秒
３８〜４０ｋｍ　１１分５秒　　１ｋｍ５分３３秒
４０ｋｍ〜４２ｋｍ　１１分１７秒　１ｋｍ５分３８秒
４２ｋｍ〜４２．１９５ｋｍ　１分１０秒
トータル３時間４４分２６秒

全体に非常にいい感じである。最初の５ｋｍは人が多すぎて自分のペースで走れない。まあどのレースもこんな感じ。ウォーミングアップと思えばいい。その後は極めて順調。２０ｋｍあたりから足がやや疲れたのがタイムからも分かる。今回は３９ｋｍ付近で足が死んだ。やはりその後のタイムは遅い。できれば最後まで足が生きている状態でレースしたいものだ。
あれから１０日も経つのにまだダメージが残っている。前回よりも楽に走れたのになぜ？とにかくマラソンというのは大変な競技だ。しかし誰にでもできるものではないから面白い。今後も健康に気をつけながらほどほどにやります。

レース前日、それまでの走行距離を振り返る。

＜３月＞
　１日　８ｋｍ
　２日　１６．５ｋｍ
　３日　６ｋｍ
　４日　８ｋｍ
　５日　８ｋｍ
　６日　８ｋｍ
　７日　８ｋｍ
　８日　９．２ｋｍ
　９日　９．２ｋｍ
１０日　８．５ｋｍ
１１日　熱のため休み？
１２日　８．５ｋｍ
１３日　沖縄に移動し観光
１４日　８．５ｋｍ
１５日　９ｋｍ
１６日　沖縄観光
１７日　１０ｋｍ
１８日　８ｋｍ
１９日　８ｋｍ
２０日　８ｋｍ
２１日　８ｋｍ
２２日　８ｋｍ
２３日　８ｋｍ
２４日　雪のためお休み
２５日　定期演奏会本番のためお休み
２６日　８ｋｍ
２７日　１５ｋｍ
２８日　１５ｋｍ
２９日　１４ｋｍ
３０日　１１ｋｍ
３１日　１１ｋｍ
トータル２４７．４ｋｍ。月間走行距離としては十分。できれば３０ｋｍ走などフルマラソンに向けて長い距離の練習も入れておきたいところだ。ランニング＝人生という感じ。このハードスケジュールの中休んだのが５日間。旅先でもよく走っている。

＜４月＞
　１日　８ｋｍ
　２日　８ｋｍ
　３日　雨のためお休み
　４日　８ｋｍ
　５日　８ｋｍ
　６日　１１ｋｍ
　７日　９ｋｍ
　８日　９ｋｍ
　９日　９ｋｍ
１０日　９ｋｍ
１１日　９ｋｍ
１２日　８ｋｍ
１３日　８ｋｍ
１４日　７ｋｍ
１５日　５．５ｋｍ
１６日　５．５ｋｍ
トータル１２２ｋｍ。半月としては十分。ただ、ここ１週間徐々に距離を落としているのがもどかしい。もっと走りたい！この欲求不満を明日のレースにぶつけるのだ！

＜２００５年１月３０日　第２５回館山若潮マラソン＞



バックに富士山。最初の１０ｋｍほどはこの富士山を眺めながら走った。
さて、レースを振り返ろう。

０〜５ｋｍ　　　　　２６分３９秒　　１ｋｍ５分２０秒
５〜１０ｋｍ　　　　２５分４１秒　　１ｋｍ５分８秒
１０〜１２ｋｍ　　　１０分２１秒　　１ｋｍ５分１１秒
１２〜１４ｋｍ　　　１０分２０秒　　１ｋｍ５分１０秒
１４〜１５ｋｍ　　　５分３秒　　　　１ｋｍ５分３秒
１５〜１６ｋｍ　　　５分１６秒　　　１ｋｍ５分１６秒
１６ｋｍ〜１８ｋｍ　１０分２７秒　　１ｋｍ５分１４秒
１８ｋｍ〜２０ｋｍ　１０分３９秒　　１ｋｍ５分２０秒
２０ｋｍ〜２２ｋｍ　１０分４４秒　　１ｋｍ５分２２秒
２２ｋｍ〜２４ｋｍ　１１分５秒　　　１ｋｍ５分３３秒
２４ｋｍ〜２５ｋｍ　５分２９秒　　　１ｋｍ５分２９秒
２５ｋｍ〜２６ｋｍ　５分３０秒　　　１ｋｍ５分３０秒
２６ｋｍ〜２８ｋｍ　１１分６秒　　　１ｋｍ５分３３秒
２８ｋｍ〜３０ｋｍ　１１分１６秒　　１ｋｍ５分３８秒
３０ｋｍ〜３２ｋｍ　１１分４５秒　　１ｋｍ５分５３秒
３２ｋｍ〜３４ｋｍ　１１分３０秒　　１ｋｍ５分４５秒
３４ｋｍ〜３５ｋｍ　５分４４秒　　　１ｋｍ５分４４秒
３５ｋｍ〜３６ｋｍ　５分４０秒　　　１ｋｍ５分４０秒
３６ｋｍ〜３８ｋｍ　１１分３８秒　　１ｋｍ５分４９秒
３８ｋｍ〜４０ｋｍ　１１分２９秒　　１ｋｍ５分４５秒
４０ｋｍ〜４２．１９５ｋｍ　１２分２９秒　　１ｋｍ５分４１秒
トータル　３時間５０分３秒

前日の夜はホテルで食事。ご飯を３杯お代わり。カーボローディングは十分。
夜雨が降り、その後猛烈な風。窓が薄く、激しく揺れてすごい騒音を放ち、熟睡できなかった。そういう意味では安ホテルである。夕食、朝食もまあ大したことはない。しかしその立地は素晴らしいの一言！朝食は海とその向こうの富士山を眺めながら。その後部屋に戻りマラソン用の甘いゼリーで強制カロリー摂取。１本１３０kcal、３本で３９０kcal。それとＶＡＡＭ。会場まで徒歩１０分。帰りはお風呂を借りたし、絶好の立地である。会場でさらにこのゼリーを２本とＶＡＡＭ。２６０kcal。それからトイレ。トイレは男女とも混んでいる。８分ほど並んだだろうか。そしていよいよスタートラインへ。スタートラインといってもフルマラソン参加者だけで３０００人以上。実際のスタートははるか前方である。私は初マラソンなので後ろの方なのだ。いい位置を確保するためには陸連に登録し、記録を公認してもらい、それを各マラソン大会主催者に提出しなければならない。ただし実際の記録はシューズに装着するチップで計測するため、後ろにいるから２〜３分損するということはない。
いよいよスタート！最初の５ｋｍは１ｋｍあたり５分２０秒かかっているが、これは人が多すぎて追い抜けず、自分のペースで走れなかったためだ。５ｋｍから１０ｋｍは１ｋｍあたり５分８秒。少し速いが本当は最初からこれぐらいで走りたい。この辺りは素晴らしい眺め。どこまでが東京湾でどこからが太平洋かはよく分からないが、雄大な海、そしてその向こうに富士山。楽しみながら走った。
しかし調子に乗ってはいけない。１４ｋｍから１５ｋｍの５分３秒というのを見てやばいと思った。速すぎる。これはフルマラソンなのだ。もっとゆっくり走ろう。そんなに速く走っているつもりはないのだが、やはりレースというのは自然と速くなってしまうもののようだ。その後１ｋｍ５分１５秒ぐらいに落ち着かせる。
２８ｋｍまで徐々にペースが落ちているが、これは後半のことを考えて意図的に落としている。
今回はポケットに上記のゼリーを３本入れ、１０ｋｍごとに食べた。そのためエネルギー切れで走れないということは全くなかった。事前に食べた５本もかなり効いている。
服装も成功した。私ぐらいの速さでこの気温だと、今回のウィンドブレーカー、ロングタイツ、帽子、手袋というスタイルで丁度いい。これより薄着の私と同じぐらいの速さの人は寒がっていた。自分のペースと気温、風速を客観的かつ総合的に判断しなければならない。
さて問題の２８ｋｍから３２ｋｍの激しいアップダウンである。３０ｋｍから３２ｋｍが５分５３秒かかっているが、これは仕方がない。Ｔ響のベテランランナーＵさんから伺っていたが、やはり歩いたり止まったりするのは若い人だ。２８ｋｍまではほとんどがそうだった。彼らは要するに考えが甘いのだ。そう簡単にフルマラソンが走れるものか。フルマラソンを走ろうと思ったら、４ヶ月以上、月間２００ｋｍ以上の練習量はどうしても必要なのだ。そして若い人ほどフォームが悪い。大体ひょこひょこと上に飛び跳ねている。これはエネルギーロスが大きく、膝への負担も大きい。きちんとフルマラソンのための走りこみをしていれば、自然とフォームはもっと効率的で体への負担の少ないものになるはずだ。そう思いながらこの３０ｋｍ地点へ。ここまではまだ余裕がある。しかし最後の急坂で、真面目に取り組んでいるはずの、フォームからも体つきからもそう思えるのだが、そういう４０代、５０代の人たちが次々と歩き出す。これはきつい。そして３２ｋｍで足からお尻にかけての筋肉が終了。ここから長い旅が始まる。
３２ｋｍ以降１ｋｍ５分４５秒前後かかっているが、これ以上は無理。足を騙して走っているようなものだ。何とかもうちょっと頑張ってくれ！お願い！足の筋肉と会話し、なだめすかして走った。攣ったら終わり。着地はできるだけソフトに。白線にすら乗りたくない。マンホールも避けよう。できるだけ平坦なところを選んで走ろう。一歩一歩にかなり気を使った。
そしてゴール。よかった。何とか持った。歩かず止まらず、４２．１９５ｋｍを走りとおすことができた。そしてタイムは３時間５０分３秒。目標である４時間をクリアできた。マラソンに真面目に取り組んでいる証、サブフォーの称号を手に入れた。ゴールして１０分ほど動けなかった。終了しているはずの足の筋肉を騙して１０ｋｍ走った。よくこんな状態で走れたなというぐらいひどい疲労。３２ｋｍからのきつさや達成感が入り混じり、涙が出てきた。感動。これほどの深い感動は人生のなかでそう何度もあるものではない。真面目に練習してきてよかった。音楽もマラソンも同じ。練習が全て。練習は正直だ。
さて、次回の目標。４月、５月あたりにハーフ、フルと走ってみたい。ハーフは前回よく分からずゆっくり走りすぎた。実は今回フルマラソンのハーフ地点での記録が前回のハーフの記録を上回っていた。ハーフはフルとは全く別の種目。最初からもっともっと速く走るべきだ。記録は５分は短縮できるはずだ。そしてフルマラソン。こちらの第１目標は３０ｋｍからゴールまでをもっと楽に走ること。そのためには定期的に３０ｋｍ走や２日連続の２０ｋｍ走などが必要。とにかく長い距離にもっと慣れておく必要がある。今回は距離としての練習量は足りているのだが、長い距離の練習が足りなかった。そしてタイムだが、これは短縮するのは結構厳しい。しかし、かなりクリアするのが難しい目標ではあるが、３時間４５分を設定しておこう。なんだフルマラソンでたった５分？と思われるかも知れないが、実際にはこの５分を縮めるのはかなり大変なことなのだ。
実はフルマラソンで４時間を切るというのは、きちんと練習（４ヶ月以上、月間２００ｋｍ以上）さえすれば誰にでも達成可能なことだそうです。今の世の中、これほど感動することも少ないと思います。また、走るというのは始めるととても楽しい。これほど短い時間で効率よくダイエットできる運動もあまりないし、抵抗力がつき風邪を引きにくくなります。皆さんも走ってみませんか？

公式記録が出ました！
http://www2.city.tateyama.chiba.jp/Guide/?tpcid=38&stoid=3963
第２５回館山若潮マラソン男子３５〜４９歳の部
登録数　８７０人
完走者数　６２８人
私のタイム　３時間５１分５７秒
私の順位　３１０位

あまり大したことはありませんが勘弁してください。
スタートラインでストップウォッチのスイッチを押したのですが、どうも「スタート」の掛け声と共に計測が始まっているような気がします。実際はどうなんでしょう？



１月の走行距離を振り返る。

　１日　　　２４ｋｍ
　２日　　　　８ｋｍ
　４日　１５．５ｋｍ
　５日　１２．４ｋｍ
　６日　　　　８ｋｍ
　７日　　　１０ｋｍ
　８日　　　　８ｋｍ
　９日　　　　９ｋｍ
１０日　　　　９ｋｍ
１１日　１４．５ｋｍ
１３日　　９．５ｋｍ
１４日　　７．８ｋｍ
１６日　　　２１ｋｍ（ハーフマラソン）
１８日　１０．２ｋｍ
１９日　　　１０ｋｍ
２０日　　　１０ｋｍ
２１日　　　　５ｋｍ
２２日　　　１１ｋｍ
２３日　　　１１ｋｍ
２４日　　　１１ｋｍ
２５日　　　　８ｋｍ
２６日　　　　８ｋｍ
２７日　　　　８ｋｍ
２８日　　　　８ｋｍ
３０日　４２．１９５ｋｍ（フルマラソン）

トータル３０日のフルマラソンを除いて２５６．９ｋｍ。距離的には十分だし、長い距離も走っているんだけどなあ。それでもフルマラソン３０ｋｍ以降がきついというのは困ったことです。